تدريب

اجعل عد الخاص بك commute

المثلية الجنسية وأثرها على المجتمع - الحلقة كاملة - فادي يونس (يونيو 2019).

"هناك فرق بين حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية" ، كما تقول ستيفاني أورستاد ، مدربة العافية في شركة مينيابوليس. في حين أن ركوب الدراجات إلى العمل ينفق السعرات الحرارية ، فإن التقاطعات والعقبات التي تبطئ معظمها يمكن أن تجعل قلبك ينزلق أقل بكثير من المعدل المستهدف. قم بتحويل النشاط إلى ممارسة مع تقنيات Orstad لبناء اللياقة البدنية حتى على الطريق الأكثر راحة.

بناء: التسارع
القيام بهذا الحفر: اذهب بقوة بعد التوقف. في حين أن الضوء الأحمر قد يدمر تدفقك ، فكر فيه كخط بداية جديد. عندما يتحول الضوء إلى اللون الأخضر ، افصل الخط بجهد شديد.

بناء: الملاءمة اللاهوائية
تفعل هذا الحفر : انفجار midblock. من سرعة الإبحار المعتدلة ، الوقوف والقفز ، للوصول إلى أعلى سرعة. يجب أن تدوم سباقات السرعة ما بين 12 و 20 ثانية.

البناء: لياقة بدنية
القيام بهذا الحفر : Downshift. قم بضبط إيقاعك حتى 120 لفة في الدقيقة مع التركيز على الحفاظ على سلاسة دائرية ناعمة دائرية.

بناء العضلات
تفعل هذا الحفر : ارتقاء. تقليل إيقاعك إلى 40 دورة في الدقيقة. أشر أصابعك على downstroke. إسقاط كعبك على الظهر.

بناء: الكفاءة
تفعل هذا الحفر : الذهاب monopedal. ركوب واحدة أرجل ، قدم واحدة على دواسة ، والآخر مطوي خالية من crankarm الدورية. تناوب ساق الدفع الخاص بك مع كل كتلة تمر.