koolitus

Sponsoreeritud sisu: müüdid ja arusaamad lihaskrampidest

Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State (Mai 2019).

Ei ole mingit lahkarvamust selle kohta, mis lihaste krambid on - ootamatu, valulik, lihase karmistamine, tavaliselt teie vasikas või jalg. Kuid on palju segadust selle üle, mis põhjustab harjumusega seotud lihaste krampe ja selle tulemusel parimat viisi nende raviks. Vaatame mõningaid levinumaid müüte ja seda, miks nad on aastakümneid püsinud.

Müüt 1: püsige hästi hüdreeritud, et vältida lihaste krampe.
Kui higi lähete, kaotate vedeliku ja naatriumi, elektrolüüdi. Hiljutised uuringud ajakirjas Medicine & Science at Sports & Exercise (2010) ja British Journal of Sports Medicine (2012) kohta näitasid, et isegi intensiivse kehalise aktiivsuse higistamine kehakaalust 3-5% ei olnud seotud kõrgendatud riskiga krambid. Uurijad jõudsid järeldusele, et tavapärane dehüdratsioon ja elektrolüütide kaotus ei muuda krampide vastuvõtlikkust.

Müüt 2: sööge banaan lihaste krampide raviks.
Üks keskmine banaan annab 12 protsenti soovitatavast päevasest kaaliumisisaldusest, mis on mineraalõli, mis on oluline elektrolüütide tasakaalu jaoks. Kuid 2012. aasta uuringud Athletic Training väljaannetes näitasid, et 60 minutit pärast banaanide serveerimist (1 ½ banaani) või 30 minutit pärast kahe portsjoni (3 banaani) söömist kaaliumisisalduse suurendamiseks vere kaaliumisisaldust. Kõigil valulise krambi hirmul on sellised viivitused liiga pikad, nagu jõudsid teadlased.

Müüt 3: marineeritud mahl asendab kaotatud naatriumi krampide leevendamiseks.
Kuigi mõned sportlased leiavad krambihoogu efektiivselt efektiivselt joomisega marjaaia mahla, ei tundu see olevat selle soola või vedeliku sisalduse tõttu. Vastavalt Athletic Training ajakirjale (2009) ja Sport & Exercise Medicine & Science (2010) tehtud uuringutele jäi vereplasma koostis 5 minutiks pärast maitsestatud mahla või vee joomist samaks.

Kui dehüdratsioon ei ole krampliku süüdlane, kas on midagi viinapuu mahlakohustust? Selle välja selgitamiseks võttis Nobeli preemia võitja. Let's kõigepealt uurima, kuidas müüdi vedeliku ja soola asendamine krambi raviks algas.