tervis ja toitumine

Kas paastumine teeb teid kiireks?

DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population (Juuni 2019).

Jalgratturitele, kes võitlevad massi probleemidega, ei ole üldiselt tegemist jalgrattaga. See on toitu. Mõned ratturid leiavad, et jääb ülesandeks, kusjuures osa juhtimispäeval ja päeval on väljakutsetega kõige parem, halvimal juhul võimatu. See on arusaadav. Jahutuseta jätmine pole lõbus. See on ka täiesti ebaefektiivne, mis on just sellepärast, et enamik toitu ei tööta - vähemalt väga kaua. See on ka põhjus, miks on üha rohkem inimesi, sealhulgas jalgratturid, kes pöörduvad söömise alternatiivse stiili, täpsemalt alternatiivse päevase pidustamiseni ja paastumiseni, nii et neil võib olla enesekontroll ja kaalukaotus … ja ka nende kook.


Seda tava nimetatakse vahelduvaks või vahelduvaks tühjaks (mõni mõnikord nimetab seda "intervalliks söömiseks"). Mõne päeva pärast sööte ainult umbes 500 kalorit, üldiselt lõunat ja sööte kõik, mida soovite teistele. See on idee, mis on mõne aasta jooksul kogunud veojõudu, eriti inimeste seas, kes leiavad, et kalorite piiramine on liiga raske säilitada. Mõnedel on mõne päeva jooksul lihtsalt erapooletuks jääda, teades, et nad saavad ülejäänud nädala jooksul tasuta üle anda.
Kui harjutatakse õigesti, tundub see aidata mitte ainult kaalulangus, vaid ka üldise tervisega. "Meie uurimused leiavad, et vaheldumata paastumine võib vähendada vererõhku kuni 10 protsenti ja madalamat LDL-kolesterooli 10-25 protsenti ning see vähendab märkimisväärselt südamehaigustega seostatavaid põletikunäitajaid, " ütleb Krista Varady, kineeoloogia dotsent ja toitumine Chicago Illinoisi ülikoolis ja igaühe teise päeva dieedi autor. "Meie vabatahtlikud kaotasid 10 kuni 30 naela 8-12 nädalal, " ütleb Varady, kes viib praegu läbi oma kaheksandas uuringus lähenemise kohta. Teised uuringud on näidanud, et vahelduv aeg tühjaks võib vähendada insuliini taset ja parandada veresuhkru taset, nii et see võib olla ka suhkurtõvevastane.

Related: Jalgrattasõit Calorie-Burn kalkulaator
Heck, see võib isegi aidata teil kauem elada. Florida noorteadlaste terviseteadlaste uuringus, mis avaldati noorenduse uuringutes, oli teadlastel üks päev päevas 24 vabatahtlikku, kes söövad 25 protsenti oma igapäevasest kalorikogusest (või 500 kalorit, kui keegi sööb 2000 kalorit päevas), kusjuures üks päev sööb 175 protsenti nende soovitatavad päevased kalorid (3500 samale inimesele). Kolmeenädalase uuringu lõppedes olid vabatahtlikel olulised kasulikud valgud, sealhulgas SIRT3, mis aitab kaitsta rakke ja pikemas perspektiivis, nagu ka SIRT1, mis on seotud ka pikaealisusega.