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Wie man sich macht Poop

Idiot's Guide to Japanese Squat Toilets (Juli 2019).

Wenn Sie auf dem Weg zu einem Rennen oder einer Wohltätigkeitsfahrt sind, ist eine Sache, die Sie nicht wollen, auf dem Weg für einen Notfall Nr. 2 zu stoppen. Idealerweise würden Sie sich morgens darum kümmern; du würdest aufwachen, frühstücken und das Badezimmer benutzen - mindestens einmal, vielleicht zweimal - bevor du auf dein Fahrrad gehst.

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Aber manchmal versagt deine Routine. Vielleicht bist du auf Reisen und in einer anderen Zeitzone, vielleicht ist deine Ernährung ein bisschen abgelaufen oder du hast gerade einen nervösen Magen. Aber an manchen Morgen kannst du einfach nicht gehen, egal wie viel du weißt, es ist wichtig für eine gute Fahrt.

Also, was machst du jetzt? Wir schauten uns die neuesten Forschungen an und sprachen mit Felice Schnoll-Sussman, MD, einem Gastroenterologen am Weill Medical College der Cornell University und einem New Yorker Marathon-Finisher, um das herauszufinden. Hier ist, was die Wissenschaft darüber sagt, wie man sich auf den Weg macht.

Für das nächste Mal wissen

In den Tagen und Wochen vor einem Ereignis, um die Verdauung regelmäßig zu halten und Verstopfung vorzubeugen, ist es wichtig, genug Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Aber am Tag Ihrer Fahrt kann der Verzehr von mehr Ballaststoffen als gewöhnlich Durchfall verursachen. Verzehren Sie daher am Morgen keine großen Mengen, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Hydriert bleiben ist auch der Schlüssel - vor allem, wenn Sie in einem Flugzeug fliegen oder auf andere Weise reisen. "Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhl zu trocken ist, um sich leicht durch den Körper zu bewegen, also kann das Trinken von viel Wasser immer dazu beitragen, die Dinge mitzunehmen", sagt Schnoll-Sussman. Tanken Sie am Tag vor Ihrer großen Fahrt auf H20, und trinken Sie dieses warme Getränk als erstes am Morgen, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind zu gehen, wenn Sie es brauchen.