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7 mosse core per Killer Climbing

CAN'T BELIEVE THEY PUT THIS IN THE GAME | God Of War - Part 6 (Potrebbe 2019).

Cobra Lift

Noi ciclisti trascorriamo molto tempo flessi in avanti. Se lavori anche su una scrivania, probabilmente passi la parte del leone delle tue ore di veglia in quel crollo della tastiera in avanti. Questa mossa tonifica e rafforza il tuo lato disteso e spesso debole, rinforzando i muscoli dell'erettore, della colonna lombare e del gluteo.

Fallo:sdraiati a faccia in giù, gambe estese, braccia in fuori e indietro di circa 45 gradi, con i palmi rivolti verso il basso. Contrarre i glutei, stringere le scapole, premere le gambe sul pavimento e sollevare il busto il più possibile (questo potrebbe essere solo il petto), ruotando le braccia in modo che i pollici puntino verso il soffitto. Tieni il collo dritto. Pausa. Ritorna alla posizione iniziale

Scorpione

I ciclisti spesso non solo hanno i fianchi deboli e i muscoli lombari della schiena, ma anche quei muscoli possono diventare piuttosto tesi, limitando la nostra mobilità dentro e fuori la bicicletta. Questo movimento "feroce" del core rinforza i muscoli lombari e glutei e migliora la mobilità e la libertà di movimento in tutta la cintura pelvica. Come bonus ti allunga petto, fianchi, spalle e schiena

Fallo:sdraiati a faccia in giù con le braccia verso i lati, le spalle piatte sul pavimento. Sollevare la gamba destra dal pavimento e, torcendo il busto, raggiungerlo nella parte posteriore del corpo il più possibile verso la mano sinistra. Torna all'inizio. Quindi ripeti dall'altra parte. Ripeti per un set completo su ciascun lato, alternando i lati in tutto.