apmācība

Pārtraukuma laiks: atveseļošana un sacīkstes

The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Jūlijs 2019).

apmācību fiziski noguris
JA JUMS:
TRY THIS: pilna pietura
JA JUMS:
TRY THIS: Race-and-Recover
JA JUMS:
TRY THIS: Izturības bloks
Jūsu izturības bloks

Pirmdiena
Otrdiena
Trešdiena
Ceturtdiena
Piektdiena
Sestdiena
Svētdiena
1. nedēļa
preblock rest
izturības bloku
atpūsties
60-90 minūtes ar intervāliem
60 minūšu izturība
atpūsties
150-180 minūtes izturība
180-240 minūšu izturība
180-240 minūšu izturība
2. nedēļa
izturības bloku
60 minūšu atgūšana
120 minūšu izturība ar 30-45 minūšu tempu
120-180 minūtes izturība ar 30-45 minūšu tempu
60 minūšu atgūšana
240 minūšu izturība
240-300 minūtes (ieskaitot grupas braucienu, ja nepieciešams)
240-300 minūtes izturība ar 45-60 minūšu tempu
3. nedēļa